오메가-3(Omega-3)의 효능, 부작용, 섭취시 주의사항, 경험

Fishi oil 제조회사로 유명한 미국의 Nordic Naturals 社의 Ultimate omega

 

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 합성할 수 없는 지방산으로, 식물성 기름과 해양성 기름에 함유되어 있습니다.

혈액의 중성지방 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져있는 오메가-3 지방산이 무엇인지, 그리고 효과와 부작용, 체험 경험에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 오메가-3 지방산이란?

2. 오메가-3 지방산의 효능

3. 오메가-3 지방산의 부작용 및 주의사항

4. 마무리 (체험 결과)

 

1. 오메가-3 지방산이란?

 

오메가-3 지방산은 인간 건강에 필수적인 다가불포화지방산의 일종입니다. 우리 몸에서는 오메가-3 지방산을 직접 생산할 수 없지만 '필수' 영양소로서, 식사를 통해 그것들을 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산은 주로 아마인, 치아씨드, 헴프씨드오일 같은 식물성 기름과 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선 등에서 많이 함유하고 있습니다.

오메가-3 지방산에는 주로 알파리놀렌산(ALA, alpha-linolenic acid), 에이코사펜타엔산(EPA, eicosapentaenoic acid), 도코사헥사엔산(DHA, docosahexaenoic acid)의 3종류가 있습니다. ALA는 식물성 오일에 많이 함유되어 있고, EPA와 DHA는 주로 해양성 식품에 많이 들어 있습니다. 

 

2. 오메가-3 지방산의 효능

 

오메가-3 지방산은 전체적인 건강을 개선하는데 도움을 줄 수있습니다.

첫째, 염증 감소 효과가 있습니다. 오메가3 지방산은 항염증 효과가 있어 심장병, 관절염, 암 등 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
둘째, 뇌 건강을 개선시킬 수 있습니다. 오메가3 지방산은 뇌의 기능과 발달에 중요합니다. 그들은 기억력, 기분, 인지 능력을 향상시킬 수 있고 우울증 및 기타 정신 건강 장애가 발병할 위험을 줄일 수 있습니다.
셋째, 심장 건강을 개선시킵니다. 오메가3 지방산은 트리글리세라이드를 낮추고 혈압을 낮추며 혈전 형성을 막는 데 도움이 됩니다.이 모든 것은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
넷째, 관절 건강을 개선시킵니다. 오메가3 지방산은 관절의 경직성과 통증을 줄이고 류마티스 관절염이나 다른 염증성 관절 질환을 가진 사람들에게 도움이 됩니다.
다섯번째, 눈 건강을 유지에도 도움이 됩니다. 주요 오메가3 지방산 중 하나인 DHA는 눈 망막의 중요한 구성 요소로 알려져있습니다. 오메가-3를 적절하게 섭취하게 되면 노인 실명의 주요 원인인 나이와 관련된 황반변성 위험이 감소할 수 있습니다.

 

3. 오메가-3 지방산의 부작용 및 주의사항

 

오메가3 지방산은 일반적으로 식품이나 보충제를 통해 권장량으로 섭취하면 대부분의 사람들에게 안전하다고 생각됩니다. 그러나 경우에 따라서는 오메가-3 지방산의 과다 섭취는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
첫째, 위장 문제가 생길 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 먹으면 설사나 소화불량, 메스꺼움 등 위장증상이 나타나는 사람도 있습니다.
둘째, 출혈이 발생할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 가벼운 혈액 희석 효과가 있어 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 이 위험은 혈액 희석제를 복용하고 있는 사람에게 특히 높아집니다.
셋째, 고함량의 비타민 A 함유하는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 어유 보충제는 다량 독성이 있으며 메스꺼움, 두통, 어지럼증을 일으킬 수 있는 수준도 포함하고 있습니다.
넷째, 비릿한 맛이 납니다. 별거 아니라고 생각할 수도 있지만 주로 오메가 섭취를 꺼리는 이유이기도 합니다. 하지만 요즘은 비린 맛을 줄이고 레몬향 등을 추가하여 이부분을 보완한 영양제 들도 나오고 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 여전히 생선기름 보충제를 먹을 때 비린내 나 불쾌한 경험할 수 있습니다.

 

일반적으로 안전하다고 알려져있는 영양제로 드물게 나타나는 부작용들이기는 하지만, 다른 보충제와 마찬가지로 다양한 보충제, 혹은 의약품을 이미 정기 혹은 장기 복용중이시라면 새로운 보충제를 복용하기 전에 권장 용량에 따라 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

4. 마무리

 

요즘 30~40대 직장 동료들을 보면 오메가는 필수로 섭취하고 있는 것 같습니다. 저도 올해부터 섭취를 하고 있는데 확실히 비릿한 맛과 위가 약해서 그런지 빈속이나 자기전에 먹으면 더부룩함이 심해서 활동하는 시간에만 정량의 1/2을 섭취하고 있습니다. 언제까지나 개인적인 경험이니 섭취전 참고해주십시오.